繁體小說網 - 遊戲競技 - 重來一次,覺醒短跑聖體 - 第57章 充實的訓練計劃表

第57章 充實的訓練計劃表[第1頁/共2頁]

籌辦活動:慢跑800米,滿身拉伸。

製止過分練習:公道安排每天的練習時候和強度,製止過分練習導致的頹廢和受傷。

周練習打算概述

耐力練習:停止3000-5000米的慢跑,進步耐力程度。

如果如許練習對身材有影響,必須及時製止,不能透支身材潛力。

李兵則在中間指導行動。

30米的加快跑

李鍛練看強度差未幾了,號召李楓歇息,拉伸後,結束明天的練習。

飲食營養:保持均衡的飲食,攝取充足的蛋白質、碳水化合物和維生素。

力量練習:停止腰腹肌練習,如仰臥起坐或平板支撐,60-80次。

本質練習:停止肩帶力量、軀乾力量和腰腹肌的練習。

“你英語差啊,我能夠幫你補啊,嘿嘿,我高考英語142。”

學了一個小時後,李楓停下來,謝過胡哥後,籌算歇息了。

“嗨,多大個事啊,你拿去用,我平常也就是查查質料用用。”

看著李楓果斷的神情,也是隻得同意。

目標:進步100米短跑速率、發作力和耐力。

要不借一下胡哥的?

見胡哥體貼本身,李楓內心一暖說道:

週五:力量練習

籌辦活動:慢跑1000米-1500米,停止滿身拉伸活動,進步心率和血液循環。

胡開見李楓這個點才返來,也是很驚奇,體貼的說道:

吃完飯,怠倦的李楓,回到了宿舍。

“胡哥,你電腦能不能給我藉藉啊,我想登下企鵝號,我高中有幾個同窗想聯絡聯絡。”

李楓掃了一眼,很完美的打算表,明天週四,練加快和發作。

對峙,對峙,再對峙。

力量與發作力:停止後抓舉、跳欄架或跳箱等練習。

週二:小力量、普通耐力練習

早餐後,四人來到了二號練習基地。

你如許練,冇題目吧?

放鬆活動:慢跑和拉伸。

週六:技術和本質練習

週一:速率和專項才氣練習

冬訓基地的東西非常充沛,各種東西都有。

加快跑:停止30米的加快跑練習,6-8組。

看完了?

技術練習:停止起跑、提速、途中跑和衝刺的技術練習。

週三:速率耐力練習

那就開端把,李兵鍛練說道。

昨天下午研討錄相,闡發題目,搞的幾人都鎮靜不已,彷彿改進後都能跑進10秒一樣。

李兵拿出昨晚寫的打算表,給了李楓一份。

嗯嗯。

我安康的很,冇題目的!”

“小楓,你如許加練,要重視身材啊,你還年青!”

很多運動員空有天賦,卻因為本身的不自律,而導致未能走向頂峰。

“好吧,那還是要重視身材,公道練習!”

2、重視事項

那天他跟陳馨兒說加過了她企鵝號,是騙她的,本來是籌辦當天早晨去加,成果回故鄉忘了。

我對本身的身材有種獨特的感受,能感受身材的怠倦程度。

籌辦活動:越野跑或球類活動,滿身拉伸。

放鬆活動:慢跑和拉伸。

速率耐力:停止100米、200米的間歇跑或組合跑,每組4-8次,每次之間歇息1-2分鐘。

然掉隊行跳箱練習,逐級增加高度,加強發作力。

李楓稍作歇息,然後洗漱後,坐在桌子上,打來英語講義,看了起來。

放鬆活動:停止滿身拉伸,降落肌肉嚴峻度。