第94章 4[第1頁/共2頁]

(1)細腰操

以步行動主，途中停止幾次短間隔跑步，每次跑一兩百米，風俗後，逐步將跑步的時候耽誤。

為了拋棄“大臉×”的外號，還是嚐嚐上麵這些對我們有幫忙的體例吧。

5“承平公主”也要昂首挺胸

2小“腹”婆變成小“腰”精

(4)竄改高枕睡覺的風俗。

（2）步行與跑步體例

對每個女孩來講，決定形體美的首要身分之一是腿，它的形象總不能讓我們對勁。細弱的大腿脂肪過量，非常難減，如何辦？

我們總戀慕那些穿戴稱身牛仔褲，能包出翹翹臀部的女孩，光羨慕有甚麼用，快來看看何為麼行動對塑臀無益吧。

中國自古以來就推許女性的細腰美，楚宮的細腰成風，當代細腰美人走路時候的婀娜多姿，確有一種陰柔的女性美。因而，如何具有纖細腰肢成為浩繁女性的平常功課之一。

(5)製止太誇大或麵無神采的發言體例。

③漸漸放落，速率必然要慢。

3熱辣翹臀很easy

由下往上、由內往外將乳房往上晉升，以雙手的手溫及恰當的力度瓜代來回按摩雙乳約2分鐘。能夠利用美胸的產品或是身材按摩油，津潤胸部的肌膚及增加彈性。強化“天然胸罩”部分，高低按摩約2分鐘，讓產品完整被肌膚接收。

第七篇“醜”不是錯，錯在你不懂重劃“遺傳版圖”

②兩腳尖向內側挨近，雙手枕在腦後。

那麼，如何才氣晉升女人的修行，讓她們敏捷地修煉成“美妖”呢？

4今後告彆大象腿

1不再與“大餅臉”為伍

(6)按期保養肌膚，製止皮膚因為落空彈性而敗壞。

②背和臂部也同時向上挺直（分開打仗麵）。

(1)進食時漸漸咀嚼食品，以熬煉臉部肌肉。

有句典範的告白詞――做女人“挺”好，以是我們要及時地摘掉“承平公主”的大帽子，做個豐胸美人。

(1)體操法

第二章撩人形象換不斷，潮流達人變美神

一張臉是否標緻對女人的形象有側嚴峻的影響。麵龐兒的魅力會為我們的團體吸引力加分，但一旦我們不幸被稱為“大臉貓”、“大臉妹”，那麼斑斕大抵是要被打折的！

撤除上述的美臀體例外，簡樸按摩也是快速美臀的捷徑。持之以恒地按摩承扶穴、湧泉穴，臀部天然會渾圓美好。

④反覆停止5～10次，也可按照本身的體能多做幾次。

如果你把目標定在細弱的大腿上，你最好還是挑選一種以熬煉雙腿為主的活動。熬煉大腿和臀部肌肉的最好活動是步行、騎自行車（包含在室內騎健身車）、越野滑雪、爬樓梯。

(2)沐浴法

熬煉臀中肌，即臀上部肌肉，能夠塑造出標緻的圓形臀部。而熬煉臀大肌則是針對臀部後側的大部分肌肉，如答應以塑造出臀部側麵的圓窩。多做踢腿活動，能夠把兩部分肌肉都熬煉到，並且還能夠幫忙加強穩定性和調和性。每週做2～3次，加上4～5次有氧活動(45分鐘1次)，4周以後，你便能夠具有完美的臀線了。

①仰躺，臀部收縮，兩腳分開與腰同寬。

水的阻力會使雙腿活動比較吃力，卻不會像在空中上跑步那樣接受較大的震驚，是以是減去腿部和臀部脂肪的好體例。

為了增加本身的魅力指數，請對峙做以上的這些行動，今後不再與“大餅臉”為伍，讓本身也能成為一個標緻的小臉才子。