煉精化氣秘法（一）[第1頁/共13頁]

（三）收功

此法名直腿坐放鬆法：

第一步。吸氣時，膈膜降落往命門擠（膈肌最下點靠近第二腰椎下緣），肚臍、會陰、胯關節、股四頭肌和大腿根使勁往命門縮，命門往後突，身體天然放鬆往下落；呼氣時，身體各部天然放鬆復原，身體也天然恢復原位。如此反復練習。

很多人練內家拳多年體會不到”外三合”（肩與胯合，肘與膝合，手與腳合），勤練本功卻很快能體會到。

發音時呼吸要深細勻長，精力要集合。為了製止跑神，能夠數著數練，每十個呼吸為一組。這麼練必然會感覺到內氣。如果精力不跑，即便沒什麼感覺，坐幾個鐘頭也很好。

4。熨眼。大拇指伸出，其餘四指蜷起來，拇指尖挺著，沿上眼皮從睛明穴拉動到太陽穴，這麼拉十遍，再沿下眼皮拉十遍。然後用掌根把太陽穴揉一揉。

武進士力量很大，拳腳工夫也很好。他對李洛能不平氣，想比一比，可又不好開口，一天，兩人在一塊兒談天，武進士想趁其不備從身後把李洛能抓住。剛一伸手，本身一下騰空而起鑽到了房頂上（農村屋子頂蓬普通是用席子紮的），翻個個兒掉下來還是立著，沒有顛仆。那時侯的形意拳大師10年工夫就到了這個層次。（李洛能拜師時有37歲。）

速率越快越好。一開始肌肉慢收縮，以後快收縮，一塊肌肉快收縮，一個肌群快收縮，一個肢體快收縮，一個整體快收縮。（如果能這樣堅持練習，將來在拳或功上就能不知不覺地產生特殊效應。）

直腿坐放鬆法的明勁練習是借用形意拳的明勁練法，通過肌肉的用力收縮來把周身的氣一步一步地縮回丹田（命門）

10。把手放回到膝蓋上。

採用天然坐姿練坐功時僅腿上繃點勁，別處都要放鬆，象沒骨頭那樣縮著。這麼縮著肩有點發沉，重視腋窩要空鬆，頭能夠低著，脖子往後挺一挺。命門以下要往後突。一開始上身越放鬆越好，越放鬆，命門越往後突。

1。鶴首龍頭。兩腿伸直，大腿、膝蓋和坐具貼實，兩膝、兩腳都要併攏，腳尖微微翹起。儘量把身體坐正。兩手捂在膝蓋上。鬆肩空腋，肩天然放鬆下沉。擺好坐姿後，集合精力做三個鶴首龍頭，使頭部氣充盈，並且使精力集合起來。此即《周身大用論》講的”一要心性與意靜”。

7。運動口腔。順次叩門齒、左側臼齒和右側臼齒各五十次，最後再叩門齒五十次。共叩齒二百次。如果牙齒有弊端，就多叩。叩齒時要精力集合，企圖念安排上、下頜骨同時動。叩齒一方麵能集合精力，彆的一方麵能強腎（腎主骨，齒為骨之餘）。過去把叩齒看得很重，說叩門齒是彙集百神，叩左側臼齒是去不祥，叩右側臼齒是戰邪惡。還有金鐘玉罄之說。

2。直腿坐放鬆法的明勁練習是改變舊的肌肉運動習慣和精氣變化習慣的有效手腕，是達到上乘武功的階梯。

發音是為了説明會陰收縮，把氣聚往命門。發”yu-en-”時就象地氣上升，通過會陰上提把地氣升到命門。

1、該法繼承和發展了傳統丹道功

人體內起碼成心識活動、呼吸活動、氣的活動這麼三種活動，這三種活動同時進行，感化力量會更強。呼吸這個最底子的生命活動能帶動裡邊的內氣（身體裡邊無形的混元氣）活動。如果你不消呼吸，光企圖念想，或光用力收縮，集合的資訊量就少點兒。為什麼還要共同發音呢？發音時，口腔、喉部的肌體和呼吸結合到一起一開一合，就把我們整體性的開合出入強化了。加這麼個小東西，能強化腦子統帥生命活動的整體資訊。如果認真地想一想這些問題，然後再去落實，裡邊變化就大。如果不想，光傻練，出工夫就慢。