煉精化氣秘法（二）[第1頁/共13頁]

（一）

我們現在練直腿坐鬆腰，滿身放鬆，把氣往回集合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合，練外三合。外三合是裡邊真得合上，連起來，不能把它簡單地瞭解為打拳時手和腳一塊兒到。我們練直腿坐到必然程度，會覺得肩和胯，肘與膝，手與足，它們之間氣都連上了，一動彈是整的。將來能夠躺著用左胳膊串右腿，用右胳膊串左腿，胳膊和腿之間來回伸縮，把氣連上，這麼體會肩與胯合，肘與膝合，手與足合。練直腿坐時也能夠這麼練，把身體坐直了，左胳膊和右下肢，右胳膊和左下肢來回這麼晃動，如果坐在椅子上，就好動彈點。這些內容屬於”從整體練，練整體性”。腰通過形體鍛煉把人體各部分相互聯絡到一起，成為一個整體。

蹲牆加上呼吸後，鬆腰結果也能夠，但是它對後麵太陽膀胱經地點的肌肉、肌腱拉得不夠。<

2、暗勁（彆名柔勁）練習

太極拳和形意拳都說，練工夫都是練的人本來的服從。大家都有神、氣，也都有知覺運動。但是你能不能自覺、主動地鍛煉知覺運動？我們平時老注不測邊，都屬外向性的運動，對裡邊這個運動過程不體味，不認識。練太極拳特別強調練知覺運動，或叫覺知運動。從心機學的角度來講，覺在知的前麵，知比覺更進一步。運比較小一點，動比較明顯。覺知是意元體領受資訊，運動是意元體發放資訊而構成的分歧活動。練功時要很明確地曉得這兩個資訊過程。把它練得很明確，很敏感。我認為太極拳裡邊講得最好的就是練覺知運動這幾句話。本來大家都有覺知運動，你要主動把握它，把它練得更敏感。中和之氣本來人也有，以後漸漸變得不中和了。練形意拳再自覺地把氣收回來變成中和之氣。

彆的，當你感覺身體比較放鬆、精力比較集合的時候，能夠企圖念把劍突和尾骨尖往一塊兒連，使裡麵的氣連成一個整體。做法是：吸氣時會陰上提，膈膜降落，肚臍往命門擠，身體彎曲（採用天然坐姿），同時把尾骨和劍突尖往一塊兒連。

每次練功自始至終都要重視腰俞穴（在骶骨裂孔處）。這是一個關於穴道的練功訣竅。俞穴是氣血流注的處所，每個臟腑都有一個俞穴與之相對應。腰俞是腰的氣血流注的處所，但它不在腰上，而是骶椎和尾椎交界處。

鬆腰時會陰上提是籠統的說法，實際它包含前陰（尿道）、後陰（肛門），還有前陰和後陰之間的會陰。確切地說會陰上提，指的不是前陰和後陰，而是會陰。一開始做的時候分不清這些。這得靠本身平時多體會。比如解小便時解一半愣住，這是前陰收縮；忍大便時是後陰收縮。這兩個都好體會。會陰是在前、後陰之間。男性應是前線腺，女性在陰道上13到子宮口。這個處所往裡收縮纔是會陰收縮。如果我們能分別體會前陰、後陰、會陰，就會對會陰部分的肌肉運動體會得更深，就會真正體會到會陰上提和肛門上提是不一樣的。前人不懂這些，以是古書上都講提肛或撮穀道。實際是從穀道（肛門）前麵向上提，這樣才氣更好地練煉精化氣。這一點是會陰上提的關鍵。要加大力度體會會陰上提。

將來把氣收回來之後，做動作時不再用力氣，企圖念體察著裡邊動。以後我們練太極球的時侯，這兒一轉，你重視胳膊裡邊在轉，體會肩、肘、手裡麵的變化。一旦感覺到裡麵，意念和形體結合起來了，那就不是俗天然勁了。普通人使勁打人，力氣很大，但不曉得裡邊勁是怎麼動彈的，那叫天然勁。太極拳講”企圖不消力”。不使勁就出工夫？你看跳舞演員跳民族舞，那是純純粹粹、地隧道道的不消力氣，但他跳一輩子也不能一伸手把人打出一丈遠。以是”企圖不消力”這句話有語病。演員先須進入角色，都會企圖，他們也沒練出工夫來。企圖用什麼意？怎麼企圖？意念得非常充分。比如前邊有個人，這個人有三百斤，我用三百斤的意念打他。你要想用三百斤的意念，得摸摸三百斤，這三百斤的意念才用得上。你不曉得三百斤是多少，你怎麼用三百斤的意念呀？一開始你要用你本身能夠達到的最大力量這個意念。我能搬一百斤，我就搬一下一百斤的東西，感受一下一百斤的力量，明確這個意念什麼樣，然後我在打拳的時候用一百斤的意念，但是不消力。好多人練了一輩子拳，工夫也沒上來，就是因為意念不夠明確。