煉精化氣秘法(二)[第1頁/共13頁]
明勁練法非常關鍵。如果還沒有打好明勁基礎就開始練暗勁,雖然也起感化,但是感化沒那麼大。以是練功不能一味貪快,應該一步一個腳印。像之前練形意拳必須勤練三體式,如果站三體式還沒達到形狀中正、心中空虛、呼吸天然、情勢和順等要求,不能挪步,連劈拳都不能練。有了練明勁的基礎之後,練柔勁時隻要這麼一想,手微微一縮,它便能夠往裡麵起感化。
將來把氣收回來之後,做動作時不再用力氣,企圖念體察著裡邊動。以後我們練太極球的時侯,這兒一轉,你重視胳膊裡邊在轉,體會肩、肘、手裡麵的變化。一旦感覺到裡麵,意念和形體結合起來了,那就不是俗天然勁了。普通人使勁打人,力氣很大,但不曉得裡邊勁是怎麼動彈的,那叫天然勁。太極拳講”企圖不消力”。不使勁就出工夫?你看跳舞演員跳民族舞,那是純純粹粹、地隧道道的不消力氣,但他跳一輩子也不能一伸手把人打出一丈遠。以是”企圖不消力”這句話有語病。演員先須進入角色,都會企圖,他們也沒練出工夫來。企圖用什麼意?怎麼企圖?意念得非常充分。比如前邊有個人,這個人有三百斤,我用三百斤的意念打他。你要想用三百斤的意念,得摸摸三百斤,這三百斤的意念才用得上。你不曉得三百斤是多少,你怎麼用三百斤的意念呀?一開始你要用你本身能夠達到的最大力量這個意念。我能搬一百斤,我就搬一下一百斤的東西,感受一下一百斤的力量,明確這個意念什麼樣,然後我在打拳的時候用一百斤的意念,但是不消力。好多人練了一輩子拳,工夫也沒上來,就是因為意念不夠明確。
有的人在練坐功時感到前傾困難或臀部坐骨結節比較痛。關鍵是腰大肌和臀大肌放鬆。腰大肌在前麵,臀大肌在後麵。鬆腰時起首把腰大肌放鬆,腰向前傾著。腰大肌放鬆以後,就覺得整個臀部著地了,對坐骨的感受彷彿也不那麼明顯了(這也是腰大肌放鬆了的標誌)。彆的,腰大肌是使軀幹向前曲的,有的同學向前傾斜困難,就是因為腰大肌放不鬆。你能夠成心識地讓腰大肌繃點勁,一緊,再一鬆。使勁時重視哪塊肉在繃勁,然後企圖念放鬆它。這樣,大腿根部和腹部後麵的肌肉就比較輕易放鬆。若坐著還覺得坐骨尖痛,臀部難受,就說明臀大肌放鬆得還不夠。臀大肌起於骨盆止於腰,它從後麵拉著腰,以保證脊椎樸重,不更多地前傾。臀大肌真的放鬆了,坐骨尖痛的感覺就小了,因為不單是坐骨結節著力了,而是整個臀部都吃力了。
1、坐姿要求
體會肩關節或胯關節時,還要重視從軀幹往四肢移行的那些膜。要重視肌肉的起止點,看看大關節處的骨頭是怎麼被肌肉連起來的。要想像關節處的肌肉收縮力量很強,它一縮,一下把氣滲到骨頭裡邊;一放鬆,把這個肌肉都抻開,把整個膜都衝開,使他能更好地執行氣。對每個關節這麼想,體會就深切了。重視不要讓附著點放鬆,讓它得長得很結實,氣連到骨頭裡去。
練暗勁時的發音要乞降練明勁的情況是一樣的。這一點務必提示大師重視:練暗勁時的發音要更細微,要從普通的默唸(有口腔的形動)到細微默唸(發音時口腔的動作幾乎沒有,僅有舌的微小動感與口後部的氣流的強弱變化)。