煉精化氣秘法（二）[第1頁/共13頁]

明勁練法非常關鍵。如果還沒有打好明勁基礎就開始練暗勁，雖然也起感化，但是感化沒那麼大。以是練功不能一味貪快，應該一步一個腳印。像之前練形意拳必須勤練三體式，如果站三體式還沒達到形狀中正、心中空虛、呼吸天然、情勢和順等要求，不能挪步，連劈拳都不能練。有了練明勁的基礎之後，練柔勁時隻要這麼一想，手微微一縮，它便能夠往裡麵起感化。

將來把氣收回來之後，做動作時不再用力氣，企圖念體察著裡邊動。以後我們練太極球的時侯，這兒一轉，你重視胳膊裡邊在轉，體會肩、肘、手裡麵的變化。一旦感覺到裡麵，意念和形體結合起來了，那就不是俗天然勁了。普通人使勁打人，力氣很大，但不曉得裡邊勁是怎麼動彈的，那叫天然勁。太極拳講”企圖不消力”。不使勁就出工夫？你看跳舞演員跳民族舞，那是純純粹粹、地隧道道的不消力氣，但他跳一輩子也不能一伸手把人打出一丈遠。以是”企圖不消力”這句話有語病。演員先須進入角色，都會企圖，他們也沒練出工夫來。企圖用什麼意？怎麼企圖？意念得非常充分。比如前邊有個人，這個人有三百斤，我用三百斤的意念打他。你要想用三百斤的意念，得摸摸三百斤，這三百斤的意念才用得上。你不曉得三百斤是多少，你怎麼用三百斤的意念呀？一開始你要用你本身能夠達到的最大力量這個意念。我能搬一百斤，我就搬一下一百斤的東西，感受一下一百斤的力量，明確這個意念什麼樣，然後我在打拳的時候用一百斤的意念，但是不消力。好多人練了一輩子拳，工夫也沒上來，就是因為意念不夠明確。

有的人在練坐功時感到前傾困難或臀部坐骨結節比較痛。關鍵是腰大肌和臀大肌放鬆。腰大肌在前麵，臀大肌在後麵。鬆腰時起首把腰大肌放鬆，腰向前傾著。腰大肌放鬆以後，就覺得整個臀部著地了，對坐骨的感受彷彿也不那麼明顯了（這也是腰大肌放鬆了的標誌）。彆的，腰大肌是使軀幹向前曲的，有的同學向前傾斜困難，就是因為腰大肌放不鬆。你能夠成心識地讓腰大肌繃點勁，一緊，再一鬆。使勁時重視哪塊肉在繃勁，然後企圖念放鬆它。這樣，大腿根部和腹部後麵的肌肉就比較輕易放鬆。若坐著還覺得坐骨尖痛，臀部難受，就說明臀大肌放鬆得還不夠。臀大肌起於骨盆止於腰，它從後麵拉著腰，以保證脊椎樸重，不更多地前傾。臀大肌真的放鬆了，坐骨尖痛的感覺就小了，因為不單是坐骨結節著力了，而是整個臀部都吃力了。

1、坐姿要求

體會肩關節或胯關節時，還要重視從軀幹往四肢移行的那些膜。要重視肌肉的起止點，看看大關節處的骨頭是怎麼被肌肉連起來的。要想像關節處的肌肉收縮力量很強，它一縮，一下把氣滲到骨頭裡邊；一放鬆，把這個肌肉都抻開，把整個膜都衝開，使他能更好地執行氣。對每個關節這麼想，體會就深切了。重視不要讓附著點放鬆，讓它得長得很結實，氣連到骨頭裡去。

練暗勁時的發音要乞降練明勁的情況是一樣的。這一點務必提示大師重視：練暗勁時的發音要更細微，要從普通的默唸（有口腔的形動）到細微默唸（發音時口腔的動作幾乎沒有，僅有舌的微小動感與口後部的氣流的強弱變化）。