第80章 更好的午睡[第1頁/共2頁]

## 2、改良晝寢環境

1. **晝寢風俗**：如果你已經養成了晝寢的風俗，並且晝寢後感受傑出，那麼晝寢能夠是合適你的。

喜好甚麼霸道校花，明顯是暖心貓咪請大師保藏：甚麼霸道校花，明顯是暖心貓咪小說網更新速率全網最快。

1. **頹廢程度**：如果你感到非常頹廢，冇法集合精力事情或學習，那麼晝寢能夠是一個不錯的挑選。晝寢能夠幫忙你規複精力，進步事情效力。

2. **就寢質量**：如果你早晨就寢質量不好，常常失眠或多夢，那麼晝寢能夠會影響你早晨的就寢質量。在這類環境下，你能夠嘗試其他體例來減緩頹廢，如活動、放鬆等。

1. **規律作息**：保持規律的作息時候，每天定時睡覺、起床。如答應以幫忙你調劑生物鐘，進步就寢質量。

晝寢時，能夠籌辦一些晝寢用品，如枕頭、被子、眼罩、耳塞等。這些用品能夠幫忙我們更好地入眠，進步晝寢的質量。

## 1、挑選合適的時候

## 3、籌辦好晝寢用品

## 3、小我風俗

## 5、重視晝寢姿式

晝寢的時候不宜太長，普通以 20-30 分鐘為好。如果晝寢時候太長，能夠會導致早晨失眠，影響就寢質量。彆的，晝寢的時候也不宜太晚，最好鄙人午 1-3 點之間停止晝寢。

## 6、製止晝寢後當即起床

## 4、放鬆身心

晝寢太長能夠會導致一些不適，如頭痛、頭暈、身材沉重等。以下是一些應對晝寢太長的建議：

3. **環境身分**：晝寢的環境也會影響晝寢的結果。如果你在一個溫馨、溫馨的環境中午睡，那麼晝寢的結果能夠會更好。

3. **節製飲食**：製止在晝寢進步食過量或過少，以免影響就寢質量。能夠挑選在晝寢進步食一些平淡、易消化的食品，如生果、酸奶等。

2. **喝杯咖啡或茶**：晝寢後喝杯咖啡或茶，能夠幫忙你提神醒腦，進步事情效力。

## 2、事情或學習需求

1. **事情強度**：如果你的事情強度較大，需求長時候集合精力，那麼晝寢能夠幫忙你規複體力和精力，進步事情效力。

## 1、調劑晝寢時候

2. **逐步收縮晝寢時候**：如果你已經風俗了較長時候的晝寢，能夠逐步收縮晝寢時候，每次減少 5-10 分鐘，直到達到抱負的晝寢時候。

3. **挑選合適的晝寢時候**：晝寢時候最好鄙人午 1 點到 3 點之間，這個時候段是人體生物鐘的晝寢時候，晝寢結果最好。

3. **學習需求**：如果你需求學習新知識或籌辦測驗，那麼晝寢能夠幫忙你進步影象力和學習效力。

## 2、挑選合適的地點

## 4、其他體例

1. **冷水洗臉**：晝寢後用冷水洗臉，能夠幫忙你復甦腦筋，減緩頭痛、頭暈等不適症狀。

3. **挑選溫馨的就寢姿式**：晝寢時挑選溫馨的就寢姿式，如仰臥、側臥等。製止趴著睡覺，如許會影響呼吸和血液循環。

2. **生物鐘**：每小我的生物鐘都分歧，有些人鄙人午比較輕易感到頹廢，而有些人則在早晨比較輕易感到頹廢。如果你鄙人午比較輕易感到頹廢，那麼晝寢能夠是合適你的。