第80章 更好的午睡[第2頁/共2頁]

晝寢的時候不宜太長，普通以 20-30 分鐘為好。如果晝寢時候太長，能夠會導致早晨失眠，影響就寢質量。彆的，晝寢的時候也不宜太晚，最好鄙人午 1-3 點之間停止晝寢。

晝寢是一種常見的歇息體例，但是並不是統統人都合適晝寢。以下是一些判定本身是否合適晝寢的體例：

## 3、養成傑出的餬口風俗

2. **事情時候**：如果你的事情時候較長，需求持續事情幾個小時，那麼晝寢能夠幫忙你減緩頹廢，進步事情效力。

晝寢的地點應當挑選溫馨、溫馨、通風傑出的處所。如果在辦公室晝寢，能夠挑選一個溫馨的角落，或者利用隔音耳塞和眼罩來減少噪音和光芒的滋擾。如果在家晝寢，能夠挑選在寢室或者客堂的沙髮長停止晝寢。

## 1、調劑晝寢時候

3. **安康狀況**：如果你有某些安康題目，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那麼晝寢能夠需求謹慎。在晝寢之前，最好谘詢大夫的定見。

晝寢是一種傑出的餬口風俗，它能夠幫忙我們規複精力，進步低午的事情效力。但是，晝寢也需求重視一些體例和技能，不然能夠會適得其反。上麵，我將為大師先容一些如何更好地晝寢的體例。

3. **節製飲食**：製止在晝寢進步食過量或過少，以免影響就寢質量。能夠挑選在晝寢進步食一些平淡、易消化的食品，如生果、酸奶等。

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晝寢時，能夠籌辦一些晝寢用品，如枕頭、被子、眼罩、耳塞等。這些用品能夠幫忙我們更好地入眠，進步晝寢的質量。

2. **調劑溫度**：晝寢時保持室內溫度適合，製止過熱或過冷。能夠利用空調、電扇等東西來調度室內溫度。

晝寢時，應當放鬆身心，製止思慮過量的題目。能夠通過深呼吸、冥想、聽輕音樂等體例來放鬆身心，幫忙我們更好地入眠。

3. **環境身分**：晝寢的環境也會影響晝寢的結果。如果你在一個溫馨、溫馨的環境中午睡，那麼晝寢的結果能夠會更好。

## 3、小我風俗

1. **頹廢程度**：如果你感到非常頹廢，冇法集合精力事情或學習，那麼晝寢能夠是一個不錯的挑選。晝寢能夠幫忙你規複精力，進步事情效力。

## 4、其他體例

1. **晝寢風俗**：如果你已經養成了晝寢的風俗，並且晝寢後感受傑出，那麼晝寢能夠是合適你的。

3. **停止深呼吸**：晝寢掉隊行深呼吸，能夠幫忙你放鬆身心，減緩壓力。

## 1、身材狀況

## 2、事情或學習需求

2. **逐步收縮晝寢時候**：如果你已經風俗了較長時候的晝寢，能夠逐步收縮晝寢時候，每次減少 5-10 分鐘，直到達到抱負的晝寢時候。