第5章 呼吸――緩解疼痛的工具（1）[第1頁/共4頁]

練習：

試過第一次後，練習“感知呼吸”的最好體例就是閉上雙眼，把重視力放在你認識到的東西上麵。你會發明，有很多東西都值得去存眷，但你隻需存眷本身呼吸起來是甚麼感受。感受能量的天然活動，感受能量讓你與餬口相連。

以上兩項研討都證瞭然，你做這一章裡先容的呼吸練習時，能夠察看到本身情感的竄改。呼吸是一種強大的東西，能突破疼痛的惡性循環，減遲緩性疼痛和壓力。隻要你學會了與溫馨、安然、高興相乾的呼吸體例，你就能逐步擺脫痛苦。

呼吸反應了一小我的身心狀況

克裡斯蒂娜在做“感知呼吸”練習時，通過存眷本身腹部的活動，獲得了一種自在的感受。她說：“我讓本身的認識深切丹田。我疇昔一向感覺，實在的‘我’隻存在於大腦裡。但當專注於呼吸時腹部的活動後，我俄然感覺精力高度集合。”固然偏頭疼並冇有消逝，但按照她的描述，疼痛“就像被調低了音量一樣”。隻要把重視力放在疼痛以外的東西上，你也能夠做到這一點。

請重視呼吸時身材是如何活動的

在瑜伽的術語裡，表示“呼吸”和“能量”的是同一個詞―普拉納。這毫不是個偶合。每次呼吸都會為身材供應氧氣，支撐身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都讓你和餬口緊密相連。你能夠把每一次呼氣和吸氣都視為不必處方、不必吃力的療法。

請重視呼吸的過程，存眷氣味是如何收支身材的，存眷呼吸時身材的活動。

現在，請重視你是用鼻子還是用嘴巴呼吸的，重視氣味是如何收支身材的，重視氣味通過鼻子、嘴巴和喉嚨的感受。你有冇有感覺咽喉、下頜、嘴巴或臉部某個處統統點兒嚴峻。如果你發明瞭嚴峻的部位，讓它們放鬆下來。你呼吸的時候會發作聲音嗎？如果會發作聲音的話，那是彆人能聽到的聲音，還是隻要你本身才氣聽到的聲音？請重視聆聽這類聲音，保持這個狀況呼吸幾次。

克裡斯蒂娜想通過練習瑜伽找回屬於本身的空間。她但願，即便是在頭疼的時候，她也能具有一點兒自在。因為疼痛是呈現在腦袋裡的，以是像“感知呼吸”如許的簡易冥想練習很合適她。她把這類練習稱為“把我的心智重新疼那兒搶救返來”。

最後，雙手天然下垂，放在你感覺舒暢的處所。當你呼吸的時候，請重視氣味是如何收支身材的，你的身材又是如何活動的。請重視每次吸氣和呼氣的感受。如許一來，你才氣和保持生命的能量獲得聯絡。你要做的事，就是驅逐這些能量的到來。把重視力放在呼吸上，就是讓身材放鬆地呼吸，從而達到醫治的結果。

瑜伽修行者很早就熟諳到，呼吸反應了一小我的身心狀況。當身心被驚駭、氣憤、哀痛、疾病、疼痛等覆蓋時，人們的呼吸就會變得混亂。對一些人來講，疼痛和壓力會導致屏住呼吸、呼吸變淺或呼吸困難。這是一種典範的戒斷反應（withdrawal response）。也就是說，身材試圖庇護本身，製止本身遭到疼痛或壓力的影響。對彆的一些人來講，痛苦和壓力會導致呼吸短促，乃至是歇斯底裡。這是一種典範的應激反應（emergency response）。也就是說，身材正在冒死獲得戰役或逃竄所需求的能量。你能夠發明瞭，按照疼痛和壓力的情勢分歧，本身的呼吸會同時合適以上兩種形式。