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繁體小說網 - 曆史軍事 - 自控力2 - 第5章 呼吸――緩解疼痛的工具(1)
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第5章 呼吸――緩解疼痛的工具(1)[第1頁/共4頁]

練習:

試過第一次後,練習“感知呼吸”的最好體例就是閉上雙眼,把重視力放在你認識到的東西上麵。你會發明,有很多東西都值得去存眷,但你隻需存眷本身呼吸起來是甚麼感受。感受能量的天然活動,感受能量讓你與餬口相連。

以上兩項研討都證瞭然,你做這一章裡先容的呼吸練習時,能夠察看到本身情感的竄改。呼吸是一種強大的東西,能突破疼痛的惡性循環,減遲緩性疼痛和壓力。隻要你學會了與溫馨、安然、高興相乾的呼吸體例,你就能逐步擺脫痛苦。

呼吸反應了一小我的身心狀況

克裡斯蒂娜在做“感知呼吸”練習時,通過存眷本身腹部的活動,獲得了一種自在的感受。她說:“我讓本身的認識深切丹田。我疇昔一向感覺,實在的‘我’隻存在於大腦裡。但當專注於呼吸時腹部的活動後,我俄然感覺精力高度集合。”固然偏頭疼並冇有消逝,但按照她的描述,疼痛“就像被調低了音量一樣”。隻要把重視力放在疼痛以外的東西上,你也能夠做到這一點。

請重視呼吸時身材是如何活動的

在瑜伽的術語裡,表示“呼吸”和“能量”的是同一個詞―普拉納。這毫不是個偶合。每次呼吸都會為身材供應氧氣,支撐身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的,呼吸都讓你和餬口緊密相連。你能夠把每一次呼氣和吸氣都視為不必處方、不必吃力的療法。

請重視呼吸的過程,存眷氣味是如何收支身材的,存眷呼吸時身材的活動。

現在,請重視你是用鼻子還是用嘴巴呼吸的,重視氣味是如何收支身材的,重視氣味通過鼻子、嘴巴和喉嚨的感受。你有冇有感覺咽喉、下頜、嘴巴或臉部某個處統統點兒嚴峻。如果你發明瞭嚴峻的部位,讓它們放鬆下來。你呼吸的時候會發作聲音嗎?如果會發作聲音的話,那是彆人能聽到的聲音,還是隻要你本身才氣聽到的聲音?請重視聆聽這類聲音,保持這個狀況呼吸幾次。

克裡斯蒂娜想通過練習瑜伽找回屬於本身的空間。她但願,即便是在頭疼的時候,她也能具有一點兒自在。因為疼痛是呈現在腦袋裡的,以是像“感知呼吸”如許的簡易冥想練習很合適她。她把這類練習稱為“把我的心智重新疼那兒搶救返來”。

最後,雙手天然下垂,放在你感覺舒暢的處所。當你呼吸的時候,請重視氣味是如何收支身材的,你的身材又是如何活動的。請重視每次吸氣和呼氣的感受。如許一來,你才氣和保持生命的能量獲得聯絡。你要做的事,就是驅逐這些能量的到來。把重視力放在呼吸上,就是讓身材放鬆地呼吸,從而達到醫治的結果。

瑜伽修行者很早就熟諳到,呼吸反應了一小我的身心狀況。當身心被驚駭、氣憤、哀痛、疾病、疼痛等覆蓋時,人們的呼吸就會變得混亂。對一些人來講,疼痛和壓力會導致屏住呼吸、呼吸變淺或呼吸困難。這是一種典範的戒斷反應(withdrawal response)。也就是說,身材試圖庇護本身,製止本身遭到疼痛或壓力的影響。對彆的一些人來講,痛苦和壓力會導致呼吸短促,乃至是歇斯底裡。這是一種典範的應激反應(emergency response)。也就是說,身材正在冒死獲得戰役或逃竄所需求的能量。你能夠發明瞭,按照疼痛和壓力的情勢分歧,本身的呼吸會同時合適以上兩種形式。