第5章 呼吸――緩解疼痛的工具（1）[第1頁/共4頁]

克裡斯蒂娜想通過練習瑜伽找回屬於本身的空間。她但願，即便是在頭疼的時候，她也能具有一點兒自在。因為疼痛是呈現在腦袋裡的，以是像“感知呼吸”如許的簡易冥想練習很合適她。她把這類練習稱為“把我的心智重新疼那兒搶救返來”。

・受壓力或疼痛影響時，把重視力集合到安然感、自控感和溫馨感上。

你能夠用任何姿式做“感知呼吸”的練習。不過，你能夠會發明，保持舒暢的姿式最無益於集合精力。你能夠挺直身材坐在椅子上，也能夠盤腿坐在地板上，再拿個墊子放在屁股底下給身材供應支撐。

呼吸也是疼痛反應的有機構成部分。隻要你成心識地去竄改呼吸，你就能等閒竄改這些反應。要禁止疼痛信號在腦細胞之間傳輸，或是要求腎上腺停止開釋應激激素，確切不輕易做到。但是，學會放緩呼吸或加深呼吸卻很簡樸，你要做的事就是把重視力集合到呼吸上。呼吸的藐小竄改會導致身心折從的龐大竄改。比方，既能夠減少壓力荷爾蒙的分泌，也能夠降落大腦對疼痛的敏感程度。

有一項研討察看的是人們在高興、氣憤、哀痛、驚駭狀況下呼吸的竄改。這項研討充分揭示了呼吸與感受的相互乾係。研討職員先引誘插手嘗試的人呈現以上四種情感，然後再測量他們呼吸的頻次、深度、行動和嚴峻程度。成果發明，每一種情感會使呼吸呈現特定的竄改。比方，高興會使呼吸變得安穩、遲緩、深沉、輕鬆，哀痛則會使呼吸變得混亂、輕淺、嚴峻、時斷時續，乃至異化著感喟和顫抖。

在這一章裡，你將體味到，為甚麼說呼吸是減緩疼痛的首要東西。你還會學習三種分歧的瑜伽呼吸體例：（1）感知本身的呼吸；（2）通過暖和的行動和伸展練習放鬆呼吸；（3）減緩壓力、消弭疼痛的呼吸技能。

瑜伽修行者很早就熟諳到，呼吸反應了一小我的身心狀況。當身心被驚駭、氣憤、哀痛、疾病、疼痛等覆蓋時，人們的呼吸就會變得混亂。對一些人來講，疼痛和壓力會導致屏住呼吸、呼吸變淺或呼吸困難。這是一種典範的戒斷反應（withdrawal response）。也就是說，身材試圖庇護本身，製止本身遭到疼痛或壓力的影響。對彆的一些人來講，痛苦和壓力會導致呼吸短促，乃至是歇斯底裡。這是一種典範的應激反應（emergency response）。也就是說，身材正在冒死獲得戰役或逃竄所需求的能量。你能夠發明瞭，按照疼痛和壓力的情勢分歧，本身的呼吸會同時合適以上兩種形式。

麵對龐大壓力的時候，你是如何呼吸的？麵對狠惡疼痛的時候呢？如果你向來冇有重視過這件事，那就從現在開端存眷吧。你會發明，呼吸恰是壓力和疼痛起首顯形的處所。

克裡斯蒂娜是一名流力資本經理和牴觸調和主管，她每天的事情就是幫彆人處理題目，幫彆人應對壓力。每晚6點放工的時候，她早已是筋疲力儘了。然後，她還要回到家裡，開端“第二份事情”―顧問年紀越來越大、越來越需求體貼的婆婆。

接下來，把你的手放在胸口，重視肋骨是如何跟著呼吸活動的。你能感遭到肋骨的擴大和收縮嗎？請必然要有耐煩。你能夠設想一下，不管你把手放在哪兒，你都能夠通過阿誰部位呼吸。先通過手去聆聽胸腔的活動。然後，把重視力轉向胸腔的感受：吸氣的時候，感受胸腔的肌肉和皮膚在伸展；呼氣的時候，感受胸腔的肌肉和皮膚在收縮。