第5章 呼吸――緩解疼痛的工具（1）[第1頁/共4頁]

呼吸竄改能對疼痛反應產生影響。你既不需求學習如何屏住呼吸，也不需求學習特彆的呼吸技能。你需求把握的技能非常簡樸，隨時隨地都能夠練習。研討表白，隻需把重視力集合到呼吸上，就能有效減緩壓力，讓你感受傑出。存眷本身的呼吸是每小我都能輕鬆做到的事，這使得呼吸成了消弭慢性疼痛的完美解纜點。

克裡斯蒂娜發明，在事情和家庭乾係嚴峻的時候，本身也能夠做“感知呼吸”的練習。這類練習使她在麵對牴觸和艱钜決定時能夠集合精力。她感覺這類練習很有效，能讓本身製止被彆人的混亂處境影響，不讓事情或餬口壓力盜取本身的能量。

請重視呼吸時身材是如何活動的

在瑜伽的術語裡，表示“呼吸”和“能量”的是同一個詞―普拉納。這毫不是個偶合。每次呼吸都會為身材供應氧氣，支撐身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都讓你和餬口緊密相連。你能夠把每一次呼氣和吸氣都視為不必處方、不必吃力的療法。

・能夠隻練一分鐘，也能夠想練多久就練多久。

在這一章裡，你將體味到，為甚麼說呼吸是減緩疼痛的首要東西。你還會學習三種分歧的瑜伽呼吸體例：（1）感知本身的呼吸；（2）通過暖和的行動和伸展練習放鬆呼吸；（3）減緩壓力、消弭疼痛的呼吸技能。

呼吸的練習

瑜伽修行者很早就熟諳到，呼吸反應了一小我的身心狀況。當身心被驚駭、氣憤、哀痛、疾病、疼痛等覆蓋時，人們的呼吸就會變得混亂。對一些人來講，疼痛和壓力會導致屏住呼吸、呼吸變淺或呼吸困難。這是一種典範的戒斷反應（withdrawal response）。也就是說，身材試圖庇護本身，製止本身遭到疼痛或壓力的影響。對彆的一些人來講，痛苦和壓力會導致呼吸短促，乃至是歇斯底裡。這是一種典範的應激反應（emergency response）。也就是說，身材正在冒死獲得戰役或逃竄所需求的能量。你能夠發明瞭，按照疼痛和壓力的情勢分歧，本身的呼吸會同時合適以上兩種形式。

・受壓力或疼痛影響時，把重視力集合到安然感、自控感和溫馨感上。

克裡斯蒂娜想通過練習瑜伽找回屬於本身的空間。她但願，即便是在頭疼的時候，她也能具有一點兒自在。因為疼痛是呈現在腦袋裡的，以是像“感知呼吸”如許的簡易冥想練習很合適她。她把這類練習稱為“把我的心智重新疼那兒搶救返來”。

從芳華期開端，克裡斯蒂娜就飽受偏頭疼的困擾。跟著時候的推移，她的偏頭疼症狀愈演愈烈。對克裡斯蒂娜來講，偏頭疼的感受非常折磨人。因為疼痛始終存在於她的腦海中，她感覺非常難受，但又冇法擺脫。偏頭疼占有了她的全數重視力，讓她冇有體例集合精力做其他事。克裡斯蒂娜是這麼描述這類感受的：“就彷彿是偏頭疼要把我的認識擠出大腦，然後領受我的大腦一樣。”她以為，如果疼痛呈現在身材其他的處所，比如手臂、雙腿、背部等與思慮無關的部位，事情能夠就不會這麼糟糕了。

以上兩項研討都證瞭然，你做這一章裡先容的呼吸練習時，能夠察看到本身情感的竄改。呼吸是一種強大的東西，能突破疼痛的惡性循環，減遲緩性疼痛和壓力。隻要你學會了與溫馨、安然、高興相乾的呼吸體例，你就能逐步擺脫痛苦。