第5章 呼吸――緩解疼痛的工具（1）[第2頁/共4頁]

這個練習聽起來很簡樸，也不如何風趣，但你越是把重視力集合在呼吸上，就越輕易發明一片新六合。通過存眷呼吸的感受，你將學會存眷身材的感受。當你忍耐疼痛的折磨時，這類技能絕對是無價之寶。固然你的大腦會本能地被痛覺吸引疇昔，但你也能夠引誘大腦去存眷其他感受。這會讓你的呼吸變得舒緩，讓你的身心獲得放鬆。

現在，請重視你是用鼻子還是用嘴巴呼吸的，重視氣味是如何收支身材的，重視氣味通過鼻子、嘴巴和喉嚨的感受。你有冇有感覺咽喉、下頜、嘴巴或臉部某個處統統點兒嚴峻。如果你發明瞭嚴峻的部位，讓它們放鬆下來。你呼吸的時候會發作聲音嗎？如果會發作聲音的話，那是彆人能聽到的聲音，還是隻要你本身才氣聽到的聲音？請重視聆聽這類聲音，保持這個狀況呼吸幾次。

下一次，當你發明本身情感降落、貧乏生機的時候，無妨試一試“感知呼吸”的練習。請記著，生命力正在你的體內流淌。如果你想感受生命力的流淌，既不需求“改良”呼吸質量，也不需求決計去做深呼吸，隻需花一分鐘的時候，靜下心來，把重視力集合在呼吸上。

從芳華期開端，克裡斯蒂娜就飽受偏頭疼的困擾。跟著時候的推移，她的偏頭疼症狀愈演愈烈。對克裡斯蒂娜來講，偏頭疼的感受非常折磨人。因為疼痛始終存在於她的腦海中，她感覺非常難受，但又冇法擺脫。偏頭疼占有了她的全數重視力，讓她冇有體例集合精力做其他事。克裡斯蒂娜是這麼描述這類感受的：“就彷彿是偏頭疼要把我的認識擠出大腦，然後領受我的大腦一樣。”她以為，如果疼痛呈現在身材其他的處所，比如手臂、雙腿、背部等與思慮無關的部位，事情能夠就不會這麼糟糕了。

你能夠用任何姿式做“感知呼吸”的練習。不過，你能夠會發明，保持舒暢的姿式最無益於集合精力。你能夠挺直身材坐在椅子上，也能夠盤腿坐在地板上，再拿個墊子放在屁股底下給身材供應支撐。

請重視呼吸的過程，存眷氣味是如何收支身材的，存眷呼吸時身材的活動。

在這一章裡，你將體味到，為甚麼說呼吸是減緩疼痛的首要東西。你還會學習三種分歧的瑜伽呼吸體例：（1）感知本身的呼吸；（2）通過暖和的行動和伸展練習放鬆呼吸；（3）減緩壓力、消弭疼痛的呼吸技能。

以上兩項研討都證瞭然，你做這一章裡先容的呼吸練習時，能夠察看到本身情感的竄改。呼吸是一種強大的東西，能突破疼痛的惡性循環，減遲緩性疼痛和壓力。隻要你學會了與溫馨、安然、高興相乾的呼吸體例，你就能逐步擺脫痛苦。

練習：

感知本身的呼吸

現在，把你的手放在腹部。請重視，跟著你的呼吸，腹部產生了甚麼竄改。你有冇有感遭到吸氣的時候腹部在擴大，呼氣的時候腹部在收縮？你能通過手感遭到腹部的活動嗎？你能感遭到肚子裡的活動嗎？你能感遭到吸氣時腹部的肌肉和皮膚在伸展，呼氣時腹部的肌肉和皮膚在收縮嗎？