第四十一章 訓練秘方[第2頁/共3頁]

第二個月第1、二禮拜，每禮拜一，禮拜三以五至七成速率跑步2400米，禮拜五跳繩，擺佈腳單腳各240下，雙腳跳600下，一跳二迴旋90下。

“小翔，回家再看吧，先去慢跑三圈，讓我看看你的詳細環境。”卡羅說著從兜裡取出一個小型脈搏器,而隨即又想到甚麼，

“小翔，你們主鍛練早就和我提起過你了，讓我來的目標也主如果為了你，嗬嗬，我的任務龐大啊，你可千萬不要孤負了我。”說完，他從衣服的上衣口袋裡取出一本條記，遞給了李小翔。

“嗬嗬，好了小翔，彆發楞了，上麵我來給你講點有關於耐力方麵的知識好了：耐力，即人對嚴峻體力活動的耐久才氣，包含兩個方麵，肌肉耐力和心血管耐力。耐力的進步不但取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。符合規律的耐力性負荷練習可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫體係以及物質代謝調度呈現適應征象。。。。。。”

“小翔，你用不著一個字一個字得去研討，我曉得我的男人寫得不好，看不懂的你能夠來找我。不過我建議你隻要把握前幾頁的那幾個練習體例就行了,很簡樸，照做就行了，這都是有科學根據的。”

對於李小翔來講，目前當務之急是先將耐力提上來，然後再練習力量。至於速率這塊，熱熱身便可，因為冇這個需求。

第二個月第3、四禮拜，每禮拜一，禮拜二以五至七成速率跑2600米，禮拜五跳繩，擺佈腳單腳跳各260下，雙腳跳650下，一跳二迴旋100下。

“鍛練好！”經曆過一波五連勝，隊員們全都精力抖擻，鬥誌昂揚，這給卡羅留下了一個很好的印象。

第一個月第3、四禮拜，每禮拜一，禮拜三以四至六成速率跑步2200米，禮拜五跳繩，擺佈腳單腳跳各220下，雙腳跳550下，一跳二迴旋80下。

一旁的李小翔斜眼瞅了瞅他們，又朝卡羅看去，心想本來這就是那天貝克漢姆所說的體能鍛練。

行列裡，鄭柯達和“眼鏡”偷偷群情著卡羅的大禿頂，暴露一臉奸笑。

“小翔，從比賽錄相和我的經向來看，你現在完善的主如果心血管耐力中的有氧耐力，就是說你的心肺服從還達不到職業球員的標準。對了，你註冊球員體檢是如何過的？”

“。。。。。。

小翔接過，翻開一看，密密麻麻的體能練習計劃映入視線，寫得相稱詳確。

“你叫李小翔？”

以是既然貝帥發話說要聘體能鍛練，姚天啟哪有不辦的事理，他要挖卡羅，那就挖卡羅，淩雲隊目前在他的帶領下，足以有和海內朱門球隊叫板的底氣，不就是上海東聯麼，照挖不誤！君霸都獲咎了，也不怕再獲咎一個東聯。

卡羅也的確在練習結束後將李小翔伶仃留了下來。

李小翔固然在比賽中常常上演邊路狂飆的好戲，但按照“嘉實多體係”的權威統計，他的均勻每場跑到間隔隻要4000米，這低於海內球員的標準－7000米，更彆說國際標準－10000米了。

小翔一張張漸漸翻著：

姚天啟部下的那批精英辦事才氣在業界是出了名的，不然戔戔一支升班馬球隊又怎敢數次在老虎嘴上拔毛？

小翔臉上起了難堪，“是球隊幫搞定的，