第十四章 魔鬼訓練[第2頁/共3頁]

“現在你們兩人一組相互照看，開端練習。我剛纔的四個行動每12次算作1組，我需求你們完成4組！”

下午我們又停止了下身力量的練習。半蹲跳4x12次，深蹲4x12次，東西腿伸4x12次，站姿提踵4x12次，坐姿提踵4x12次。

“7號，把你的手臂伸直！8號，你的啞鈴要成一個弧形，弧形！懂麼？13號，你就能推的動那點重量麼？就這點重量你覺得你是再打乒乓球麼？……”

這可苦了我們2o小我，大師都覺得喬丹這麼說是想讓我們利用與我們體重靠近重量的啞鈴停止練習，因而便看到哭笑不得的一幕，大師都躺在仰臥板上用力的推著，但是大多數都僅僅隻能將相稱於本身材重的啞鈴推出1o公分高，然後就不得不放下。因為我一向針對著nba的新秀測試項目停止這練習，以是要舉起72公斤的啞鈴不算是特彆困難，但僅僅是一組12次結束以後我就有些支撐不住了。

我雙手拿起剩下的牛肉，忍著噁心把牛肉往嘴裡塞。剛纔才從饑腸轆轆中擺脫出來，冇想到這麼快又要被撐到作嘔，大師臉上本來因為獲得食品滿足而產生的鎮靜不見了，很快已經停下進食的學員很快也插手了我的行列。

“鍛練，我吃不下了。”固然托盤中的牛肉另有大半，但是估計我吃下的牛肉也起碼有個15oo克了，此時我隻覺胃部被牛肉塞滿，再也不想吃哪怕一口了。

“啞鈴臥推練習是為了熬煉胸部肌肉和手臂力量，重視，上推和降落時要成弧形，使我們胸部的肌肉獲得充分收縮和完整伸展！”喬丹邊說邊做，我看到他手臂上的肌肉高高隆起，胸部肌肉收縮之下乃至能夠看到胸溝。全部行動都很諳練，不曉得喬丹本身曾經做了多少遍，上千遍亦或是上萬遍？

等我們每小我完成4組練習時候已經來到了中午。食堂中，我看到大師都累的東倒西歪。很多人呈現了輕微的肌肉拉傷，手裡拿著跌打油擦拭著。此時我們每小我是筋疲力儘也饑腸轆轆，看著麵前遲遲不上菜空蕩蕩的餐桌我已經開端眼冒金星了。

我數了一下，喬丹一口氣做了12次才停手，要曉得那但是1oo公斤的啞鈴！這不由讓我驚詫，要曉得在我本身此前的練習打算中一向都是為總重量84公斤而儘力，因為84公斤臥推是nba新秀的一個測試項目。但是即便是84公斤的臥推，當時候我隻能完成3次。而看喬丹的架式，1oo公斤較著不是他的實在程度，在我們麵前他隻是小試牛刀罷了。

“你們這些蠢貨，舉不起來莫非不曉得減輕下重量麼？你們的腦筋裡邊裝的都是大便麼？我隻是教給你們體例，至於多重是合適你本身的也需求我一個個奉告你們麼？”

開初我還狼吞虎嚥，不過在幾大口肉下肚以後，腸胃已經開端脹了。不但是我，在一陣猛吃以後，幾近統統人都停止了進食。但是我麵前托盤中的牛肉還剩下大半，我估計一下，這一托盤的牛肉應當起碼有兩公斤斤的重量。